Bra sömn är livsviktigt! Enligt Apoteket är goda sömnvanor lika viktigt som bra kost och motion. Men en stor del av Sveriges befolkning sover dåligt. Här kommer några tips om vad man kan göra för att sova bättre.
1. Gå och lägg dig samma tid varje kväll. Ta inte längre tupplurar under eftermiddagen. Det kan vara bra att vila lite men man ska undvika att kroppen faller in i djupsömn då detta kan leda till att dygnsrytmen sabbas.
2. Motion är bra för sömnen. Det hjälper dig att varva ner och spallna av. Men träna inte hårt för sent på kvällen.
3. Är inte innan sängdags. Det håller magen igång.
4. Se till att rummet är svalt, mörkt och tyst. Du kan använda öronproppar.
5. Undvik alkohol och koffeinhaltliga drycker som kaffe och coca-cola.
Varför är det då så viktigt att sova? Sömn är kroppens sätt att återhämta sig - främst hjärnans. Enligt NE.se behövs sömnen för att bearbeta dagens upplevelser och "sortera in" intryck.
Karolinska skriver att man går igenom olika stadier när man sover. De första minuterna, insomningsstadiet, varar några minuter. sedan går man ner i djupsömn, och seddan upp i REM-sömn, den lätta drömsömnen. Detta upprepas under natten. Man sover lättare och lättare fram på morgonen.
Källor: http://www.apoteket.se/rd/d/6294, Apoteket AB, "Apoteket - sömn", senast uppdaterad 2008-10-23, datum för iaktagelse: 2008-12-10. Jag anser att den här källan är bra eftersom det är en statlig seriös instutition.
http://www.karolinska.se/templates/Page____71612.aspx?epslanguage=SV , ansvarig för sidan: Öron-, näs- och halskliniken, "Vad händer när vi sover", senast uppdaterad 2008-10-02, datum för iaktagelse 2008-12-15. Jag anser att denna källa är säker eftersom det Karolinska Universitetssjukhuset med seriös forskning som ligger bakom.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar