Tack för mig

Det var allt för mig. Hoppas du har lärt dig mer om hur du kan påverka din egen hälsa. Och att allting hänger ihop - äter man dåligt orkar man inte motionera, och då får man svårt att sova vilket leder till att man blir stressad, man kan även bli överviktig vilket kan leda till för tidig död. Röker man och dricker kan man få skador som också kan leda till en för tidi död. Så, kort sagt - lev hälsosamt om du vill leva länge!

Tobak skadar din egen och andras hälsa allvarligt!

Att rökare och snusare har större risk att dö tidigt vet de flesta om. I Sverige dör 6 400 personer årligen orsakad av rökning! Men vad är det egentligen med rmed tobak som är så farligt? Jo, rökning kan leda till kärlkramp, cancer av olika slag, åderförkalkning, hjärtinfarkt, magsår och mängder med andra sjukdomar. Snus ökar risken för att drabbas av dödlig stroke. Enligt tobaksfakta.se ligger notan på behandling av sjukdomar orsakade av rökning på 26 miljarder kronor! Tänk på hur många skolor, replokaler, ålderdomshem och nya bussar det är.

Men att sluta röka kan vara svårt. Nikotinet i cigaretterna gör att rökaren hela tiden måste ha en regelbunden dos av det. Det är beroendeframkallande helt enkelt. Cigaretter innehåller kolmonoxid. När blodet måste transportera kolmonoxid minskar förmågan att transportera syre vilket leder till att man får sämre kondition. Vilket i sin tur leder till att man inte tränar så ofta eftersom det är jobbigt. Och då löper man stor risk för att drabbas av övervikt och sömnsvårigheter.

Det är inte bara du själv som drabbas av din rökning. Personer i din omgivning, dina barn, din man eller fru, löper stor risk att drabbas av någon sjukdom som är förknippad med passiv rökning.

Källa: http://www.tobaksfakta.org/, "Rökning och hälsa", Hans Gilljam, datum för iaktagelse: 2008-12-17. jag anser att källan är bra eftersom det är seriösa forskare från b la Cancerfonden och Läkare mot tobak som står bakom.

Stress

Vi är många som inte känner att vi hinner med vardagslivet. Barn, jobbet, träning, det socilala umgänget - det är mycket som skall hinnas med. Men vad händer egentligen när man stressar och vad är egentligen stress?

När man blir stressad bumpas adrenalin ut i kroppen. Det är en naturlig försvarsreaktion som människan behövde för att skydda sig mot faror. Man får hjärtklappning, blodtrycket ökar och börjar andas snabbare.

Att stressa ofta är inte bra. Om man aldrig kan vava ned kan kroppen skadas. Man kan få sömnsvårigheter, får lättare att bli sjuk eftersom imunförsvaret försämras, blir irriterad lätt, har ofta ont i huvudet. I extrema fall kan det även leda till allvarliga sjukdomar.

Så slappna av! Lär dig att säga nej. Prioritera. Planera, men bara så mycket du vet att du kommer hinna med, helst lite mindre. Acceptera att saker måste få ta sin tid. Om du har svårt att varva ned kan du ta ett varmt bad, gå en promenad, spela ett instrument, läsa eller leka med barnen. Försök att se vad som är viktigt i livet och inse att man inte kan hinna med allt.

Källor: http://www.vardguiden.se/templates/Article.aspx?ArticleID=3243, "Stress", Pernilla Hjort, Uppdaterad 2008-08-11, iakttagen 2008-12-16

Hans Larsson, Per Bergström, Idrott & Hälsa (Möt A-kursen), Lund, Studentliteratur AB, 2001

Vårdguiden är bra eftersom det är seriösa läkare som granskat sidan. Boken är bra eftersom det är en bok, helt enkelt, utgiven på ett seriöst förlag.

Sov bättre

Bra sömn är livsviktigt! Enligt Apoteket är goda sömnvanor lika viktigt som bra kost och motion. Men en stor del av Sveriges befolkning sover dåligt. Här kommer några tips om vad man kan göra för att sova bättre.

1. Gå och lägg dig samma tid varje kväll. Ta inte längre tupplurar under eftermiddagen. Det kan vara bra att vila lite men man ska undvika att kroppen faller in i djupsömn då detta kan leda till att dygnsrytmen sabbas.

2. Motion är bra för sömnen. Det hjälper dig att varva ner och spallna av. Men träna inte hårt för sent på kvällen.

3. Är inte innan sängdags. Det håller magen igång.

4. Se till att rummet är svalt, mörkt och tyst. Du kan använda öronproppar.

5. Undvik alkohol och koffeinhaltliga drycker som kaffe och coca-cola.

Varför är det då så viktigt att sova? Sömn är kroppens sätt att återhämta sig - främst hjärnans. Enligt NE.se behövs sömnen för att bearbeta dagens upplevelser och "sortera in" intryck.

Karolinska skriver att man går igenom olika stadier när man sover. De första minuterna, insomningsstadiet, varar några minuter. sedan går man ner i djupsömn, och seddan upp i REM-sömn, den lätta drömsömnen. Detta upprepas under natten. Man sover lättare och lättare fram på morgonen.

Källor: http://www.apoteket.se/rd/d/6294, Apoteket AB, "Apoteket - sömn", senast uppdaterad 2008-10-23, datum för iaktagelse: 2008-12-10. Jag anser att den här källan är bra eftersom det är en statlig seriös instutition.

http://www.karolinska.se/templates/Page____71612.aspx?epslanguage=SV , ansvarig för sidan: Öron-, näs- och halskliniken, "Vad händer när vi sover", senast uppdaterad 2008-10-02, datum för iaktagelse 2008-12-15. Jag anser att denna källa är säker eftersom det Karolinska Universitetssjukhuset med seriös forskning som ligger bakom.

Arbeta rätt vid en dator

Man kanske inte tänker på att kroppen påverkas, när man sitter och jobbar länge framför datorn. Här följer lite tips om hur man arbetar rätt vid en dator.

Huvudet och nacken skall vara en postition så att man inte behöver vrida eller böja nacken. Armbågarna ska vara börjda i en vinkelrät linje. Det skall vara lätt att skriva på tangentbordet. Håll inte musen i ett komplicerat läge. Var så avslappnad som möjligt och se till att du har ordentligt stöd med fötterna i golvet, alternativt på en fotpall. Datorskärmen skall vara placerad i nivå med ögonen och inte reflektera något ljus.

Källa: http://www.musarm.org/index2.htm, Johannes Walfridsson, "Musarm! Ergonomi och arbete vid en dator", senast uppdaterad 2001, iaktagen 14 dec -08.

Alkohol och sjukdomar

Enligt en avhandling från Lunds Universitet har alkoholkonsumtionen ökat kraftigt under 1900-talet. Det finns ett starkt samband mellan alkoholkonsumtion och depression, nedstämdhet, dåliga sömnvanor och avslappningssvårigheter. Vårdguiden skriver att var sjätte svensk dricker för mycket.

Är man alkoholberoende kan man drabbas av inflammation i bukspottkörteln, olika sorters cancer, infertilitet, hjärt-och kärlsjukdomar, skrumplever, demens och typ 2-diabetes. Men även mindre intag av alkohol innebär att man utsätter sig själv och andra för skador. När man blir berusad försämras koncentrationsförmågan och omdömet, vilket gör att man kan utsätta sig för risker man inte hade tagit i nyktert tillstånd.

Källor: http://www.lu.se/o.o.i.s?id=12588&postid=610254, "Alcohol Use and Mental Health in Middle-aged Women. Women´s Health in Lund Area, a Swedish Population-based Study", Jenny Rundberg, 2007-12-14, iaktagen 2008-12-16
Denna källa anser jag vara pålitlig eftersom det är en forskare som skrivit för ett universitet.
http://www.vardguiden.se/templates/Article.aspx?Articleid=7502, "Alkoholskador från topp till tå", Jacob Finer, 2008-09-01, iaktagen 2008-12-16.
Denna källa är bra eftersom det är en statlig myndighet som ligger bakom och man skall lita på Staten.

Rör på dig - må bra

Att motion och god hälsa hör ihop är de flesta överrens om. På Vårdguidens hemsida kan man få enkla tips till en rörligare vardag.

Man behöver inte styrketräna i timmar varje dag för att må bra. Det kan räcka med att ta dagliga promenader och tänka på att ta trapporna i stället för hissen, samt kanske springa en runda några gånger i veckan för att få de postitva effekterna av motion.

Som stressad småbarnsförälder kan det vara svårt att hinna med att röra på sig. Ett tips är att utnyttja de möjligheter som finns och se möjligheterna i vardagen. Ta en promenad på lunchen. Delta i barnens lek. Varför inte åka på en cykelpicknick hela familjen, i stället för att sitta hemma och se på TV? Det är både trevligare och hälsosammare. Dessutom lär du dina barn att motion är roligt - något som de kommer ha nytta av hela livet!

Källa: http://www.vardguiden.se/templates/Article.aspx?c=3622, Ansvarig Daniela Baccarini, "Att röra på sig är bra", uppdaterad 2007-06-25, iaktagen 2008-12-02. Jag anser att källan är bra därför att Vårdgudien är en seriös och granskad hemsida av en statlig myndighet.

Protein, fett och kolhydrater

Äter man bra mår man bra. Enligt det amerikanska hjärtläkarförbundet bör man äta en kost rik på långsamma kolhydrater som fullkornsprodukter, frukt och grönsaker samt mycket nyttiga fetter som finns i fet fisk, nötter och olja. Det är viktigt att få i sig tillräckligt med protein. Protein används för att bygga upp muskler i kroppen och finns i ägg, kött, fisk, mjölkprodukter och bönor. Enligt Mjölkfrämjandet bör 15 - 25 % av energin komma från protein.

Här är en modern kostpyramid framtagen av kostepidemilogen Walter Willet.

Starta dagen på bästa möjliga sätt

Jag startar bloggen genom att ge dig ett sätt om hur du startar dagen på bästa möjliga vis. Här nedan följer några tips om hur du laddar kroppen och hjärnan med energi som räcker länge.

Frukosttips # 1

Skramlade ägg med paprika och yogurt med äppelskivor

(1 port)
Du behöver:
2 ägg
½ paprika
en skvätt mjölk
3 dl naturell yogurt
½ äpple
olja eller smör
salt och peppar
lite kanel

Hetta upp oljan eller smöret i en stekpanna. Knäck äggen och använd en stekspade för att "vispa" äggen. Tillsätt en skvätt smölk och paprikan hackad i bitar. Smaka av med salt och peppar efter behov. Lägg upp på en tallrik.

Häll upp yogurten i en skål. Skiva äpplet tunt ner i yogurten. Strö över lite kanel.